腸もみは効果ないって本当？専門家が教える腸活の落とし穴と本当の腸ケア

2025年8月1日

「腸もみは効果がない」という意見を目にして、本当にそうなのかな？と疑問に思っていませんか？

「腸活」という言葉をよく耳にするようになった一方で、「腸もみは意味がない」「効果を感じられなかった」という声も聞かれます。

この記事では、「腸もみは効果がない」と言われる理由を紐解きながら、より良い腸のコンディションを目指すための考え方や、ご自宅でもできるケアの方法についてお伝えします。

なぜ「腸もみは効果ない」と言われるの？

まず、なぜ「効果がない」という意見が出るのか、その背景を考えてみましょう。

即効性を期待しすぎている
圧倒的に多いのがこれです。「飲んだら効く」「食べたら効果がある」のような宣伝文句が好きな方は、即効性を期待しすぎている傾向があります。1回の施術や数日間のセルフケアで劇的な変化を期待すると、「効果がない」と感じてしまいがちです。腸活というか、健康に関しては継続が大切です。
そもそもやり方が間違っている
強い力で押したり、正しい位置を捉えられていなかったりすると、思うような結果に繋がりません。かえって腸に負担をかけてしまうこともあります。セルフケアとして毎日5分の腸もみはいいのですが、サロンに行って施術をするのが「気が向いたときだけ」というのも、「やり方が間違っている」と言えるでしょう。
生活習慣との組み合わせができていない
腸もみだけでなく、食生活や睡眠、運動といった生活習慣全体を見直すことが、健やかな腸への近道です。ところが、食べ物は変えたくない、運動はしたくないとお思いの方もいらっしゃいますし、いくらお伝えしても「お腹はお腹、他の不調とは関係ない」とご理解いただけないケースもあるのが現状です。

では、正しいアプローチで腸もみを行うと、どのようなことが期待できるのでしょうか。

お腹がスッキリする
お腹周りが重い、スッキリしないといった不調は、腸の動きが関係しているかもしれません。優しくもみほぐすことで、腸の本来の動きをサポートすることが期待できます。
リラックスタイムの習慣に
お腹を温めながら優しく触れることで、心身ともにリラックスするきっかけになります。これは、自律神経のバランスを整えることにも繋がります。「脳腸相関」という言葉があるとおり、腸がリラックスしたら脳も休まるので、サロンで施術を受けたお客様は「まどろむような感覚だった」とおっしゃいます。
自分の身体と向き合う時間
普段は無意識に、思考が過去や未来に飛んだり、家族や周りへの人の配慮をしたりしているので、意外と自分自身に向き合っている時間は撮れていません。そこで、ご自身のお腹に触れることで、日々のコンディションの変化に気づきやすくなります。ご自身の身体を大切にケアする時間を持つことで、より健康への意識が高まるでしょう。

ここからは、ご自宅で簡単にできる腸ケアの方法を2つご紹介します。

坂本

5分から10分で十分です。いつの間にか寝るくらい、気楽におこなってくださいね

【ポイント】

腸もみと合わせて取り入れたい習慣として、以下の3つを意識してみましょう。

1点集中の食事はNG
乳製品や納豆など、「腸にいい」といわれるものでも、毎日集中的に食べることは、かえって腸内環境の偏りに繋がりますので、なんでもほどほどにしましょう。「これさえ食べれば大丈夫」はないですし、なんでも「食べることでよくなろう」という発想がそもそも偏っている上に、ラクしてよくなりたいという気持ちが表われていますね。
運動と冷やさない工夫
特に運動習慣がない女性は、筋力が足りないと自覚していただきたいです。筋力がなければ、体は冷えやすいです。冷えは「自分が寒いと感じるかどうか」ではありません。また、肩こりがひどいのに放置すると、どんどん血流が悪くなるので、肩とお腹は関係なさそうですが、腸のためにも肩こりを解消する意識をもっておきましょう。
睡眠時間と質の見直し
寝ることは、日々の疲れを癒やしリセットする貴重な行為で、腸の働きに大きな影響を与えます。寝付きが悪い、途中で目覚めてしまうなどがありましたら、まずは、朝起きたらすぐに日光を浴びることを心がけ、夕食以降の部屋の照明を落として生活してみてください。